Телесная терапия. Восточный подход.

Борзакова Мария Сергеевна

Помощь при стрессе

Стресс — психосоматическое расстройство, обусловленное действием чрезвычайных раздражителей. В повседневной жизни такие раздражители могут иметь самую различную природу: загрязнение окружающей среды, напряженные личные отношения, дорожные пробки, протекающие трубы, экзамены, властные родители, просмотр новостей по телевизору — этот список можно продолжать до бесконечности.

Стресс нарушает равновесие в организме, способен провоцировать многие патологические состояния — астматический или эпилептический приступ, головную боль, повышение уровня холестерина, гипертонический или гипотонический криз. Важно научиться сохранять спокойствие и выдержку в потенциально стрессовых ситуациях. Это позволит быстро сориентироваться и правильно оказать первую помощь. Поэтому первый, кому необходимо оказать антистрессовую помощь — Вы сами!

В нашей жизни присутствуют два типа стресса:

Хронический стресс — вызванный ежедневно, ритмично повторяющейся стрессовой ситуацией, ликвидировать источник которой практически невозможно. Характерные признаки хронического стресса: тревога, немотивированная бдительность, хроническая усталость (даже с утра), появление зависимости от еды, злоупотребление алкоголем, наркотиками и лекарствами, бессонница  агрессивность, притупление эмоций, нарушение памяти, навязчивые воспоминания.

Собственно стресс — состояние, возникающее в ситуации, для преодоления которой необходима мобилизация ресурсных сил организма.

Такой стресс нередко бывает результатом страха, порождаемого, по большей части, Вашим воображением. Замените свои негативные мысли позитивными. Изменение направления Вашего мышления или Вашего отношения к ситуации может устранить большинство стрессов.

Важно помнить, что из каждой ситуации есть хотя бы один выход, но мы его не видим, потому что он нам не нравится!

Разделите события Вашей жизни, которые являются причиной стресса, на две категории — те, которые Вы можете изменить, и те, которые изменить невозможно. И если Вы можете что-то сделать, то делайте! А если поделать ничего нельзя, то примите это как есть. Потому что, приняв ситуацию, Вы обретете покой.

Если источником постоянного стресса для Вас является работа, то значит она не соответствует Вашим личностным качествам. В этом случае стоит найти правильное соответствие между своими личными качествами и своей работой. Если Вам не нравится то, что Вы делаете, но вынуждены это исполнять, то такая ситуация может привести к тяжелым заболеваниям (наш великий физиолог И.П.Павлов называл это «ошибкой»).

Что делать в стрессовой ситуации?

  1. В острой стрессовой ситуации не принимайте никаких решений.
  2. Медленно вдохните воздух носом и на несколько секунд задержите дыхание. Выдыхайте через нос, стараясь выдохнуть стресс наружу.
  3. Масло Апельсина или Эвкалипта нанесите на основание крыльев носа, виски, яремную ямку, локтевые сгибы и пульсовые точки и глубоко вдохните.
  4. Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Для усиления эффекта на эту точку можно нанести масло Эвкалипта.
  5. Один из лучших способов снять стресс — смех. Попробуйте рассмеяться, даже если вначале Вам придется сделать над собой усилие. Просто начните смеяться! Вскоре смех станет естественным и прогонит напряжение.

Что делать для снятия последствий хронического стресса?

  1. Примите расслабляющую ванну с маслом Лаванды (8-10 капель), Апельсин+Лаванда (4+6), Шалфей+Апельсин+Иланг-иланг (4+5+2).
  2. Разотрите стопы кремом для ног Можжевельник или Тимьян (Вивасан), или ароматерапевтической смесью (см. ниже).
  3. Зажгите аромалампу с маслами: Апельсин, Лаванда, Апельсин+Лаванда, Лаванда+Эвкалипт, Апельсин+Эвкалипт, Эвкалипт+Лимон (6 капель на 20 квадратных метрах площади).
  4. Сходите к массажисту или сделайте самомассаж используя ароматерапевтическую смесь.
  5. Дайте себе выплакаться.
  6. На ночь в изголовье кладите салфетку, на которую предварительно капните масло Апельсина или Апельсин+Эвкалипт.
  7. Разбрызгивайте в помещении, в котором вы находитесь Спрей Вива плюс (Вивасан).
  8. Замечательное расслабляющее действие оказывает на человека пение. Пойте! Скандируйте ритмично! Испытывайте радость от способности ритмизировать звук!

Профилактика стрессовых состояний

  1. Сохранить равновесие во многих стрессовых ситуациях позволяет введение эфирных масел обонятельным путем посредством аромамедальона или аромалампы. Для этого используют следующие масла и композиции: Базилик, Мажжевельник, Эвкалипт+Лимон, Розмарин+Лаванда, Эвкалипт+Шалфей, Базилик+Апельсин, Пачули+Апельсин.
  2. Бальзам из Альпийских трав (Вивасан) нанести на виски, основания крыльев носа, на мочки ушей и запястья.
  3. Массаж или самомассаж ароматерапевтической смесью на основе базовых масел или эмульсии, особенно в жаркое время года.

Ароматерапевтические смеси.

Лаванда
Шалфей
Эвкалипт
Апельсин
5
4
4
5
База или эмульсия 50 мл.
Лаванда
Апельсин
Фенхель
Иланг-иланг
5
6
4
3
База или эмульсия 50 мл.
Герань
Лимон
Лаванда
Можжевельник
4
5
5
4
База или эмульсия 50 мл.
Лаванда
Апельсин
Эвкалипт
Иланг-иланг
5
5
4
3
База или эмульсия 50 мл.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс